Altijd al gedroomd van het opbouwen van maximale spiermassa in een korte periode, én dat doen zonder teveel aan te komen qua vetpercentage? Dan is lean bulken precies wat je zoekt! Het idee is simpel: meer eten dan je verbrandt in een calorie-overschot, terwijl je de focus legt op gezonde, eiwitrijke voeding en de inname van ongezonde vetten en suikers beperkt. Zo geef je je lichaam de bouwstenen om spieren te groeien, zonder onnodig veel veterzameling. Klinkt als de perfecte strategie? We hebben 3 belangrijke punten voor je op een rijtje gezet om rekening mee te houden.
1. De juiste calorieën binnenkrijgen
Bij lean bulken draait alles om het vinden van de juiste balans in je calorie-inname en daar dus zo nauwkeurig mogelijk mee omgaan.
In de praktijk houdt dit in dat je zorgt voor een kleine verhoging van je dagelijkse calorieën. Zo rond de 200-500 kcal extra is vaak al genoeg om spiermassa aan te zetten zonder overmatig vet op te moeten slaan.
Hierbij wil je vooral gaan voor het inzichtelijk maken van je eiwit-, koolhydraat- en vetinname. Eiwitten spelen de hoofdrol bij spieropbouw, koolhydraten geven je energie tijdens de intensieve trainingen, en de goed gekozen vetten zijn verantwoordelijk voor een gezonde hormoonbalans.
Zo kan niets je in de weg staan voor optimale spiergroei, zolang je consistent met je training aan het werk gaat!
2. Kwaliteit boven kwantiteit
Eet niet zomaar alles wat voorhanden is! Het idee is dat je gaat voor voedzame en natuurlijke producten. Denk aan mager vlees, vis, eieren, havermout, zoete aardappelen en natuurlijk noten.
Zo kun je er vrij zeker van zijn dat je niet alleen de benodigde calorieën en macronutriënten binnenkrijgt, maar ook boordevol vitamines en mineralen je lichaam in stuurt. De perfecte ondersteuning voor intensieve trainingen!
Dus, vermijd bovenal junkfood en lege calorieën, want die staan gelijk aan ongewenste vettoename.
3. Vergeet de krachttraining niet
Calorieën tellen zou nutteloos zijn zonder de juiste trainingsregime!
Het plan? Een goed krachttrainingsprogramma waarbij je de belangrijkste spiergroepen minstens twee keer per week traint. Dat is het gemakkelijkst als je focust op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, en bench presses, wat betekent dat je meerdere spieren tegelijkertijd aanspreekt.
Hierbij speelt één concept een zeer belangrijke rol: Progressieve overbelasting – oftewel, het continu zwaarder maken van je training. Zo zullen je spieren blijven groeien.
Klaar om aan de slag te gaan?
Kortom, lean bulken is een fantastische manier om spiermassa op te bouwen zonder dat je bang hoeft te zijn voor onnodig vet. Wil jij ook aan je kracht en fysiek werken onder begeleiding van professionele trainers en de nieuwste apparaten? Kom dan eens langs bij David Lloyd Brussel en ontdek hoe je alles uit jezelf kunt halen om je lichaam op slimme wijze te transformeren!